¿Existe la higiene del sueño? Mantener tu espacio de descanso en adecuadas condiciones ayudará a que tu cuerpo se recupere de una mejor manera.
Estos trastornos afectan la calidad del descanso. Y, al mismo tiempo contribuyen a enfermedades crónicas como la hipertensión, diabetes y trastornos del estado de ánimo.
Por ello, es importante que nuestra rutina diaria considere dormir adecuadamente. Ello es esencial para reducir la probabilidad de desarrollar cardiopatías o enfermedades como el Alzheimer. Estudios indican que dormir al menos 8 horas diarias los hombres y 9 horas las mujeres, les ayuda a prevenir estos padecimientos.
Y es que, de acuerdo con datos del sector salud en México, existen aproximadamente 80 tipos de trastornos del sueño. Aunado a ello, se estima que alrededor del 45 % de los adultos en nuestro país presentan problemas como insomnio, apnea o ronquidos.
Además, la falta de higiene en el espacio de descanso puede agravar estos problemas, impactando directamente el bienestar general.
Consciente de estos desafíos, Luuna comparte los tres mandamientos para mantener tu espacio de descanso en las mejores condiciones de higiene del sueño:
1. Limpia las sábanas regularmente
La ropa de cama acumula sudor, células muertas y ácaros. Por ello los especialistas recomiendan cambiar las sábanas una vez por semana. Aunque en climas cálidos o en casos de sudoración excesiva, sugieren aumentar la frecuencia a dos veces por semana.
La recomendación es lavarlas con agua caliente a una temperatura mínima de 60°C, utilizando un detergente hipoalergénico para prevenir irritaciones en la piel.
2. Cambia las almohadas periódicamente
Aunque no lo parezca, las almohadas también acumulan bacterias, ácaros y alérgenos. Se sugiere reemplazarlas cada uno o dos años para mantener una adecuada higiene. Además, el uso de fundas protectoras lavables extiende su vida útil.
3. Cuida tu colchón
Un colchón limpio y en buenas condiciones es fundamental para un descanso adecuado. Utiliza un protector de colchón lavable para evitar la acumulación de polvo, bacterias y humedad.
Además, es recomendable ventilar la cama durante al menos 30 minutos después de levantarte. Ello permite que el colchón respire y se evapore cualquier acumulación de humedad generada durante la noche.
Toma en cuenta que uno de los principales enemigos del sueño en México es el calor. Para dormir adecuadamente, el cuerpo necesita bajar su temperatura al menos un grado. Por ello, al momento de elegir un colchón procura a aquellos que cuenten con tecnología de termorregulación para mejorar tu descanso. ¡Todo sea por tener una mejor higiene del sueño!
Elige tu colchón con base en tu complexión
La higiene del sueño también tiene qué ver con tu colchón. Y es que, cuando elegimos un colchón, a veces nos guiamos por cómo lo sentimos al acostarnos. Sin embargo, es importante considerar nuestra complexión y la forma en la que dormimos.
Por ejemplo, en México, aproximadamente el 2% de las personas tienen una complexión delgada, el 23% una complexión media y 75% una complexión grande.
Si tienes una complexión delgada, un colchón suave puede ser adecuado para ti, ya que se ajusta mejor a las curvas del cuerpo sin generar presión. En cambio, si tienes una complexión más robusta, un colchón firme podría brindar el soporte adecuado para alinear correctamente la columna y evitar hundimientos.
En el caso del colchón Luuna Original, por ejemplo, está diseñado para brindar el soporte y la comodidad que tu cuerpo necesita para un descanso reparador. Con su innovadora tecnología, este colchón, el mejor calificado ante notario público, se adapta a tus movimientos, ayudando a disfrutar de un sueño profundo y adecuado. Además, cuenta con 10 años de garantía y “100 noches de prueba”, lo que asegura que estás tomando la mejor decisión para tu bienestar.
Cuidar tu espacio de descanso es cuidar tu salud. Luuna te invita a adoptar estos mandamientos para tener noches de sueño saludables y reparadoras que contribuyan a tu bienestar.
