Si eres de aquellos que duermen pero no descansan, que se despiertan más cansados de lo que se durmieron, es probable que formes parte del 30% de la población mexicana que enfrenta problemas de insomnio. Por eso, Luuna, la marca especialista en productos de descanso, no solo ofrece productos innovadores, sino que también se preocupa por la higiene y la educación del sueño.
De la mano de Giulianna Boffa, reconocida Sleep Coach, y Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instructora de yoga, te compartimos algunos consejos para un sueño reparador y despertares revitalizados.
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Giulianna Boffa te comparte 3 valiosos consejos para una rutina relajante y un sueño reparador:
Repetición que crea hábitos:
Establecer rutinas consistentes es clave. La repetición durante 21 días forma hábitos que preparan tu cuerpo para el descanso. Realiza las mismas acciones, a la misma hora y en el mismo lugar para crear una rutina efectiva.
Ambiente:
Cuida tu entorno antes de dormir. Aleja los dispositivos electrónicos y la luz azul. Opta por una luz cálida y tenue en la rutina nocturna y luz natural o azul durante el día. Experimenta con aromaterapia, como lavanda, para respirar, relajarte y mejorar la calidad de tu sueño.
Posición al dormir:
- La posición de dormir es crucial. Giulianna recomienda la almohada ajustable Luuna para adaptarse a cada posición:
- Boca abajo: Almohada muy delgada (80%) para reducir la presión en cuello y cervicales.
- Boca arriba: Almohada firme para alinear cabeza y columna, especialmente para evitar ronquidos.
- Costado o de lado: Almohada alta (máximo 20%) para cubrir la distancia entre hombros y cuello.
Por su parte, Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instructora de yoga, basándose en un estudio divulgado en Sleep Medicine, recomienda incorporar ejercicio moderado y de bajo impacto antes de dormir, ya que los beneficios de esta práctica incluyen:
- Mejora de la calidad del sueño
- Reducción del estrés
- Disminución de la temperatura corporal
- Mejora del sueño profundo
- Regulación del ciclo circadiano
- Promoción de la salud mental.
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En cuanto al ejercicio ideal antes de dormir, Mariana Rodríguez sugiere a Luuna realizar las siguientes posturas de yoga:
- Respiración Ujjayi: 1 minuto
- Gato Camello: 30 segundos
- Posición Niño con Almohada: 30 segundos
- Torsión con Almohada hacia Ambos Lados: 30 segundos
- Flexión de Tronco: 30 segundos
- Viparita Karani: 30 segundos
- Posición Correcta de la Almohada.
Asimismo, con el fin de despertar mejor, la especialista aconseja realizar las siguientes posiciones:
- Abrazar ambas piernas y cada pierna: 10 repeticiones por cada una
- Elevación de pelvis: 10 repeticiones
- Transición: 3 veces
- Movilidad de Cuello: 10 repeticiones
- Movilidad Torácica: 10 repeticiones
- Torsiones: 10 segundos por lado
- Respiración Bhastrika: 1 minuto.
